Métabolisme
Résistance à l'insuline — réversible avec la bonne stratégie
La résistance à l'insuline précède le prédiabète de 10 à 15 ans. Elle est réversible quand on agit sur ses 4 leviers : alimentation, masse musculaire, sommeil et inflammation.
Mécanismes
Ce qui se passe biologiquement
- Excès chronique d'insuline → désensibilisation des récepteurs
- Inflammation du tissu adipeux viscéral (adipokines)
- Stéatose hépatique (foie gras non alcoolique)
- Dette de sommeil et désynchronisation circadienne
Symptômes
Vous reconnaissez-vous ?
- Prise de poids abdominale (tour de taille >94 cm H / >80 cm F)
- Fringales sucrées en milieu d'après-midi
- Coups de pompe post-prandiaux
- Acrochordons (petits polypes cutanés), acanthosis nigricans
- Acné hormonale, SOPK chez la femme
Approche Institut Vitalis
Comment je travaille concrètement
Restructurer l'assiette
Densité protéique et fibres à chaque repas, ordre d'ingestion (légumes → protéines → glucides), vinaigre avant repas.
Recomposition corporelle
Résistance musculaire 2-3×/semaine (le muscle est le premier consommateur de glucose).
Sommeil et chrono-nutrition
Fenêtre alimentaire de 10-12h, dîner ≥3h avant le coucher, exposition lumière matinale.
Soutien ciblé
Berberine, inositol, chrome, magnésium — selon profil et après bilan.
Biomarqueurs
Les marqueurs que j'analyse
Bilans biologiques à apporter ou à compléter — analyse approfondie incluse dans le bilan initial.
- Glycémie + insuline à jeun → calcul HOMA-IR (<1,5 idéal)
- HbA1c (<5,4% idéal)
- Triglycérides/HDL (<1,5 idéal)
- ALAT, ASAT, GGT (foie)
- Tour de taille, composition corporelle
Questions fréquentes
Suis-je obligé(e) de perdre du poids ?
La perte de masse grasse viscérale aide, mais la réversion est possible sans perte de poids significative grâce à la recomposition corporelle.
Le jeûne intermittent fonctionne-t-il ?
Oui pour la majorité, à condition d'adapter la fenêtre selon le sexe, le sommeil et le niveau de stress. Pas pour tout le monde.
Combien de temps pour normaliser le HOMA-IR ?
3 à 6 mois avec un programme cohérent, parfois moins. Mesurable objectivement par les bilans de contrôle.
Identifier l'origine — pas juste calmer les symptômes
Le Bilan Scientifique Initial cartographie vos mécanismes et vous remet un protocole écrit.
Réserver mon bilan (79€)